Hur många gels ska man ta under ett halvmaraton?
Lär dig hur många gels du behöver till ett halvmaraton, när du ska ta dem och hur mycket kolhydrater per timme som passar ditt lopp.
PowerBlog
-
Vad ska man äta 2 timmar före löpning?
Få konkreta råd om mat före löpning. Se vad du kan äta 2 timmar före löpning för stabil energi, skonsam mage och bättre planering.
-
Frukost före maraton – vad och hur mycket?
Frukost före maraton: lär dig när och vad du ska äta, hur många gram kolhydrater per kg och hur tävlingsmorgonen passar i din energiplan.
-
Energi för Hyrox – konkret strategi
Energi för Hyrox: Få en konkret fuelplan för kolhydrater, vätska och koffein före, under och efter Hyrox. Skapa din strategi.
-
Energi för cykeltur 3 timmar – konkret plan
Få en konkret energiplan för 3 timmars cykeltur: kolhydrater, vätska och elektrolyter per timme samt praktiska fueling-exempel.
-
Hur många kolhydrater i timmen på cykel?
Lär dig hur många gram kolhydrater per timme du bör inta på cykel (30–90 g) efter intensitet och varaktighet. Beräkningar och exempel.
-
Energistrategi för gravelrace
Lär dig energistrategi för gravelrace: kolhydrater per timme, vätska, elektrolyter och praktiska fuelingscheman så du undviker att gå tom.
-
Energi för backintervaller på cykel
Få koll på energi för backintervaller på cykel. Lär dig kolhydrater före intervaller, fueling för VO2max och praktiska nutritionstips.
-
Undvik att gå sockerlåg på cykeln
Lär dig undvika sockerlåg på cykelturen med kolhydratstrategi, vätska och elektrolyter. Få praktiska tips för stabila watt.
-
Träna din mage för högt kolhydratintag
Lär dig gut training för löpning och cykling: träna magen till 60–90 g kolhydrater i timmen med konkreta steg, exempel och energiplaner.
-
Varför tappar man aptiten under hård träning?
Tappar du aptiten efter träning eller känner du ingen hunger vid löpning? Förstå varför och lär dig lägga en energiplan så du får i dig nog.
-
Undvik magproblem under löpning
Undvik magproblem under löpning. Få konkreta råd om kost, vätska och energistrategi för att minska GI-besvär och magkramp.
-
Illamående under maraton – varför?
Förstå varför du får illamående under maraton och hur energi, vätska och värme spelar in. Få konkreta råd för mindre magproblem.
-
Vad ska man äta före en lång cykeltur?
Lär dig vad du ska äta före en lång cykeltur. Kolhydrater, tajming och exempel på pre-ride-mål för energi hela vägen.
