Koffeingel vs kapslar – vad fungerar bäst?
Koffeingel vs kapslar: Lär dig skillnaden i effekt, timing och dosering i sport, så du kan välja strategin som passar din träning.
PowerBlog
-
När toppar koffeineffekten?
Ta reda på när koffein toppar, hur länge effekten varar och hur du tajmar koffein inför lopp och träning utan att störa sömnen.
-
Kan man kombinera koffein och kolhydrater?
Kan man ta koffein och kolhydrater tillsammans? Få evidens, energistrategi och praktiska råd om gels, drycker och koffein för uthållighet.
-
Koffein och uthållighet – vad säger forskningen?
Koffein och uthållighet förklarat: evidens, doser, timing och biverkningar för löpning och cykling. Få konkreta råd för din koffeinstrategi.
-
Frukost före halvmaraton – konkret förslag
Frukost före halvmaraton: konkreta förslag på vad och när du ska äta så att du är redo vid startlinjen. Läs råden här.
-
Frukost före maraton – vad och hur mycket?
Frukost före maraton: lär dig när och vad du ska äta, hur många gram kolhydrater per kg och hur tävlingsmorgonen passar i din energiplan.
-
Energi för Hyrox – konkret strategi
Energi för Hyrox: Få en konkret fuelplan för kolhydrater, vätska och koffein före, under och efter Hyrox. Skapa din strategi.
-
Energi för cykeltur 3 timmar – konkret plan
Få en konkret energiplan för 3 timmars cykeltur: kolhydrater, vätska och elektrolyter per timme samt praktiska fueling-exempel.
-
Hur många kolhydrater i timmen på cykel?
Lär dig hur många gram kolhydrater per timme du bör inta på cykel (30–90 g) efter intensitet och varaktighet. Beräkningar och exempel.
-
Energistrategi för gravelrace
Lär dig energistrategi för gravelrace: kolhydrater per timme, vätska, elektrolyter och praktiska fuelingscheman så du undviker att gå tom.
-
Energi för backintervaller på cykel
Få koll på energi för backintervaller på cykel. Lär dig kolhydrater före intervaller, fueling för VO2max och praktiska nutritionstips.
-
Undvik att gå sockerlåg på cykeln
Lär dig undvika sockerlåg på cykelturen med kolhydratstrategi, vätska och elektrolyter. Få praktiska tips för stabila watt.
-
Träna din mage för högt kolhydratintag
Lär dig gut training för löpning och cykling: träna magen till 60–90 g kolhydrater i timmen med konkreta steg, exempel och energiplaner.
