Energy Chews kan vara lättare att dosera än gels, men magkomfort beror fortfarande på mängd, timing, vätska och individuell tolerans.
- Chews kan ätas i små bitar, vilket gör det lättare att fördela kolhydraterna över tid.
- Gels ger ofta en koncentrerad portion kolhydrater på kort tid och kan kännas tunga eller mycket söta för vissa.
- Det totala kolhydratintaget per timme är fortfarande avgörande, oavsett om du använder chews, gels eller energidryck.
- Testa alltid produkter, mängder och timing under träning innan du använder dem i tävling.
Det korta svaret
Energy Chews kan upplevas som lättare att få i sig för vissa, men det gäller inte automatiskt för alla. Det beror bland annat på hur mycket kolhydrater du intar, hur snabbt du intar dem, hur mycket vätska du får i dig och vad din mage är van vid under träning.
Energy Chews och Energy Gels används vanligtvis som källor till kolhydrater under träning och tävling. Skillnaden ligger framför allt i konsistensen och i hur du får i dig kolhydraterna.
En gel tas ofta på en gång. Det ger en koncentrerad portion kolhydrater på kort tid. För vissa fungerar det bra. För andra kan det upplevas som tungt, mycket sött eller svårt att få ner, särskilt om gelen tas utan vatten eller vid hög intensitet.
Chews kan ätas i mindre bitar. Du kan ta lite, dricka en klunk vatten och fortsätta. Den flexibiliteten är en av anledningarna till att många använder energy chews för löpning och cykling som en praktisk del av sin energiplan.
Chews är dock inte en säker lösning för alla magar. Får du i dig för mycket kolhydrater på en gång, eller glömmer du vätskan, kan magen fortfarande reagera.
Därför kan små bitar göra skillnad
När du pressar kroppen kan matsmältningen upplevas annorlunda än i vila. Därför kan stora mängder koncentrerad energi på kort tid vara en utmaning för vissa.
Med chews kan du styra intaget mer exakt. I stället för att ta hela portionen på en gång kan du ta 1 till 2 bitar, dricka lite vatten och ta nästa bit senare, till exempel efter 10 till 15 minuter. Det beror på tempo, varaktighet och din energiplan.
Det kan särskilt vara relevant om du:
Chews kan vara relevanta om du:
- Upplever obehag av mycket söta gels
- Har svårt att få ner en hel gel vid hög puls
- Gärna vill fördela kolhydraterna jämnare
- Behöver variation på långa pass
- Upplever att energi tillsammans med vätska fungerar bäst för dig
Det viktigaste är fortfarande det totala kolhydratintaget per timme. Chews kan göra det lättare att dosera i mindre steg.
Kolhydrater och sammansättning
Magkomfort handlar inte bara om formen. Det handlar också om mängd, timing och sammansättning.
Många typer av sportnäring använder kolhydrater som glukos, fruktos eller maltodextrin. Det är kolhydrater som kan ingå i en energiplan för endurance-träning. Toleransen är individuell.
Vissa tål fruktos utan problem. Andra är mer känsliga, särskilt vid höga mängder eller i kombination med vissa sockeralkoholer. Det gäller oavsett om energin kommer från chews, gels eller dryck.
Därför är frågan inte bara om chews är bättre än gels. Den mer relevanta frågan är vilken kombination, mängd och timing som fungerar bäst för din kropp.
Om du redan har goda erfarenheter av energy gels för snabb energi behöver du inte byta ut allt. Många endurance-atleter använder både gels och chews. Gels kan vara praktiska när det ska gå snabbt och enkelt. Chews kan vara praktiska när intaget ska fördelas i små bitar.
Skillnaden mellan chews och vanligt vingummi
Energy Chews kan påminna om vingummi i konsistensen, men de är utvecklade som sportnäring. Vanligt godis är gjort för smak och njutning. Sports-chews är gjorda för användning under aktivitet, där det kan vara praktiskt med en planerad mängd kolhydrater.
Det betyder bland annat att kolhydratmängden är lättare att räkna in i din plan. Hos PurePower motsvarar en påse chews energimässigt ungefär en 40 ml Energy Gel, men energin är fördelad på flera små bitar. Det gör doseringen mer flexibel.
Vill du testa olika format kan en mix av gels och chews vara ett praktiskt sätt att ta reda på vad som fungerar bäst för dig.
Så testar du chews under träning
En bra energiplan är en plan du kan genomföra. Även när tempot ökar.
Många magutmaningar uppstår när du ändrar för mycket för snabbt. För mycket energi på en gång, för lite vatten, nya produkter på tävlingsdagen. Eller ett kolhydratintag som magen inte är van vid.
Börja enkelt. Ta med chews på ett lugnt eller måttligt träningspass. Ät 1 till 2 bitar åt gången. Drick lite vatten efteråt. Lägg märke till hur magen reagerar. När det fungerar kan du testa samma strategi vid högre intensitet.
På längre pass kan chews kombineras med energidryck som del av din fueling-plan, så att en del av energin kommer från flaskan och en del från små bitar. På varma dagar eller vid stor svettförlust kan elektrolyter för vätskebalans också vara relevanta att tänka in som en del av din samlade vätskeplan.
En praktisk utgångspunkt
- Vid träning under 60 minuter är extra energi ofta inte nödvändigt
- Vid 60 till 90 minuter kan små mängder chews, gel eller energidryck vara relevant efter behov
- Vid träning över 2 timmar kan det vara relevant att planera energi från flera källor
- Vid hög intensitet bör du testa extra noggrant, eftersom magen kan vara mer påverkad
- Vid tävling bör du endast använda produkter och mängder som du har testat under träning
Gå inte bara efter den perfekta planen på papperet. Gå efter den plan som fungerar för dig i praktiken.
Koffein kräver extra eftertanke
Koffein kan vara relevant för vissa endurance-atleter och används vanligtvis i samband med långa träningspass eller tävlingar.
Toleransen för koffein är individuell. Vissa tål det bra. Andra upplever oro, hjärtklappning, rastlöshet eller magbesvär.
Om du använder koffeinhaltiga produkter bör du räkna med koffein från kaffe, energidryck, pre-workout och gels i det totala intaget. Det är särskilt viktigt om du tränar sent på dagen, är koffeinkänslig eller har tendens till nervös mage.
Barn, gravida, ammande och personer med relevanta hälsomässiga förhållanden bör vara extra uppmärksamma på koffeinhaltiga produkter.
Som alltid gäller det att testa under träning först och hålla sig till måttliga mängder.
Frågor om energy chews och magen
Är Energy Chews alltid lättare för magen än gels? Nej. De kan upplevas som lättare för vissa, eftersom de kan doseras i små bitar. Men tolerans beror på person, intensitet, vätska och totalt kolhydratintag.
Varför får jag ont i magen av gels, men inte av chews? En gel tas ofta på en gång. Det kan ge en stor, koncentrerad portion kolhydrater på kort tid. Chews kan fördelas i mindre bitar, och det fungerar bättre för vissa.
Ska chews tas med vatten? Det är ofta en bra idé. Lite vätska tillsammans med koncentrerade kolhydrater kan göra intaget behagligare.
Hur många chews ska jag ta per timme? Det beror på ditt totala mål för kolhydrater per timme, och om du också använder gels, energidryck eller bars. Börja lågt och bygg gradvis upp.
Kan chews fortfarande ge magproblem? Ja. För många snabba kolhydrater, för lite vätska eller för hög intensitet kan ge magoro. Även med chews.
Är chews bättre än vanligt vingummi? För träning och tävling är sports-chews lättare att planera med, eftersom de är utvecklade som sportnäring med en riktad kolhydratmängd.
Vilken produkt är bra att börja med? Ett enkelt val kan vara Chews. Testa dem på lugna och längre träningspass innan du använder dem i tävling.
Slutsats
Energy Chews är inte en automatisk lösning på magoro. Men de kan göra det lättare att styra intaget. Små bitar. Flexibel dosering. En fast konsistens som vissa upplever som praktisk när pulsen är hög.
För många endurance-atleter handlar skillnaden inte om mer energi på en gång, utan om rätt mängd kolhydrater vid rätt tidpunkt. Det kan vara en del av en energiplan som fungerar i praktiken.