Proteinpulver

Återhämtning är när kroppen återuppbygger sig själv efter träning. Ju hårdare du tränar, desto viktigare är det för din kropp att återhämta sig. Detta är särskilt nödvändigt om du gör hård styrketräning, hård cardio eller bara cardio under långa perioder. Här måste du se till att du låter din kropp vila så att den kan återhämta sig från det hårda träningspasset och sedan bli starkare.

Ju mer du tränar, desto starkare blir din kropp. Detta beror på återhämtning, eftersom kroppen förbereder sig för ett nytt träningspass. Denna process kallas superkompensation. Men om du inte låter din kropp återhämta sig kommer den inte att kunna återuppbygga sig själv och bli starkare, och du kommer inte att få ut det mesta av din träning.

Konsumera helst återhämtningsprodukter/måltid inom 30 minuter i följande situationer:

• När du tränar mer än två gånger om dagen
• När du har hårda träningspass på 60 minuter eller mer
• Efter styrketräning

Vilken är den optimala sammansättningen av kolhydrater och protein i en återhämtningsprodukt/måltid?

• 0,4 g protein per kg kroppsvikt
• 1,0 g kolhydrater per kg kroppsvikt

(Källa: Søren Lavrsen - idrottsforskare vid Aarhus universitet)

Efter träning måste kroppen återhämta sig, vilket innebär att muskelfibrerna byggs upp från de depåer som finns tillgängliga. Därför är det viktigt att kroppen tillförs näringsämnen från rätt typer av näringskällor. I återhämtningsprocessen bryter kroppen ner proteiner till aminosyror, som används för att till exempel regenerera muskelfibrer, och därför spelar protein en viktig roll i återhämtningsperioden. Poängen är dock att nedbrytningen av protein kräver energi, och om den enda näringskällan är protein måste kroppen arbeta hårdare för att omvandla proteinet till användbara aminosyror.

Efter intensiv, långvarig träning eller tävling som varar mer än en timme, kommer i synnerhet energidepån att vara uttömd, om inte omöjlig att upprätthålla på vägen. Detta leder till en mindre än optimal återhämtning, eftersom kroppen kanske inte har tillgång till den önskade mängden protein för omvandling, eftersom en del av det har gått till själva omvandlingsprocessen. En återhämtningsprodukt bör därför innehålla några lättupptagliga kolhydrater för att ge kroppen tillräckligt med energi för att omvandla proteinet.