Kan man kombinera Carbo Race och gels?

Carbo Race och gels kan ofta kombineras effektivt när du har koll på kolhydratmängd, vätska, timing och tillvänjning.

• Carbo Race kan fungera som bas i flaskan med kolhydrater, vätska och elektrolyter.
• Gels kan komplettera när du vill ha ett högre kolhydratintag eller har svårt att dricka tillräckligt.
• Många använder cirka 30 till 60 gram kolhydrater per timme, medan högre intag vanligtvis kräver gradvis tillvänjning.
• Strategin bör testas på långa träningspass innan den används vid tävling.

När du börjar träna mer målinriktat mot löpning, cykling eller triathlon dyker frågan snabbt upp: Ska du välja sportdryck eller gels, och kan du kombinera dem på ett sätt som vanligtvis upplevs som mer skonsamt för magen? För många kan svaret vara ja, när det finns koll på mängder, timing och vätska, och när du har testat strategin under träning.

I det följande får du en konkret guide till hur du kan kombinera Carbo Race och gels på ett kontrollerat sätt, och hur du kan bygga en strategi som passar både din kropp, din träning och dina mål.

Därför är det meningsfullt att kombinera Carbo Race och gels

Carbo Race och gels har samma huvudsyfte: att leverera kolhydrater som energikälla under aktivitet. Skillnaden ligger främst i form, koncentration och hur du använder dem i praktiken.

• Carbo Race ger kolhydrater, vätska och elektrolyter i en lösning som många använder som en praktisk bas för längre pass. Ett exempel är Carbo Race Elektrolyt Fläderblom 1 kg, som är utvecklad för träningspass och tävlingar där du är aktiv i mer än en timme, och där du vanligtvis också förlorar vätska och salter via svett.
• Gels är koncentrerade kolhydrater i liten volym, vilket kan vara en fördel när intensiteten är hög, det är svårt att dricka särskilt mycket, eller du vill öka ditt kolhydratintag per timme.

Vid träning och tävlingar över cirka 60 till 75 minuter blir kolhydrater under tiden ofta en relevant del av din plan. Här väljer många att:

• Använda Carbo Race som bas i flaskan
• Komplettera med gels för att nå önskat kolhydratintag per timme

Så använder du Carbo Race som bas före och under träning

Se Carbo Race som en möjlig grund i din energi- och vätskeplan. PurePowers rekommendationer är att Carbo Race intas cirka en timme före samt under långvarig träning och tävling, där du behöver kolhydrater och vätska över tid.

I praktiken kan du göra så här:

Möjliga fördelar med att använda Carbo Race som bas kan bland annat vara:

• Du får en jämnare tillförsel av kolhydrater över tid.
• Du får elektrolyter tillsammans med kolhydraterna, vilket kan bidra till vätskebalansen under fysisk aktivitet, särskilt när du svettas.
• Du kan ofta fördela intaget mer gradvis, vilket för vissa kan upplevas som mer magvänligt än enbart mycket koncentrerade produkter.

När gels är rätt val i din strategi

Gels kan vara relevanta i situationer där du vill ha ett snabbt och praktiskt sätt att tillföra extra kolhydrater under aktivitet.

Gels är särskilt relevanta när:

• Intensiteten är hög och du inte kan dricka tillräckligt för att täcka ditt planerade kolhydratintag.
• Du siktar på ett högre kolhydratintag, till exempel 60 till 90 gram i timmen, om det passar dig och din tillvänjning.
• Du behöver något som är enkelt att ha i fickan och snabbt att inta, även när andningen är ansträngd.

Många energi- och sportplaner arbetar med en tumregel på omkring en gel eller motsvarande var 30:e till 40:e minut, beroende på tempo, varaktighet och hur mycket du får från drycken. Du kan hämta inspiration till en samlad plan i PurePowers energiplan för marathon, där kombinationen av sportdryck och gels är en central del.

Som praktisk utgångspunkt kan du tänka så här när du kombinerar Carbo Race och gels:

Vill du testa olika smaker och koffeinnivåer är energy gels ett enkelt sätt att hitta de varianter du gillar och som du vanligtvis tål bra under träning.

Exempel på strategi för 60, 90 och 120 minuters träning och mer

Nedan hittar du tre enkla modeller som du kan använda som utgångspunkt och justera efter din kropp, din intensitet och dina målsättningar.

Omkring 60 minuters träning

• Ofta kan Carbo Race i flaskan vara tillräckligt, särskilt om du har ätit en kolhydratrik måltid 2 till 3 timmar innan.
• Exempel:
  • 500 milliliter Carbo Race blandat måttligt starkt, motsvarande cirka 30 till 40 gram kolhydrater totalt.
• Eventuellt en gel strax före slutet, om intensiteten är hög, men det beror på din plan och din tolerans.

Omkring 90 minuters träning

• Här kan kombinationen av Carbo Race och gel vara ett praktiskt sätt att öka kolhydratintaget på.
• Exempel med mål på cirka 50 till 60 gram kolhydrater per timme:
  • Carbo Race: 30 till 35 gram kolhydrater per timme via små klunkar löpande.
  • + 1 gel efter 40 till 50 minuter.

Två timmar och längre pass

• Vid längre pass siktar många erfarna atleter på 60 till 90 gram kolhydrater per timme, förutsatt att magen är tillvänjd till det.
• Exempel med mål på 70 till 80 gram kolhydrater per timme:
  • Carbo Race: cirka 40 till 50 gram kolhydrater per timme.
  • + 1 gel var 30:e till 45:e minut, med omkring 20 till 25 gram kolhydrater per gel.

Vid ultradistanser eller långa cykellopp kan du komplettera med lättsmält fast föda när intensiteten är lägre. Här kan Energy Snack vara en praktisk variation när du har tid att både tugga och dricka.

Vill du se hur en mer avancerad strategi kan se ut över många timmar kan du hitta extra inspiration på PurePowers sida om fueling för ultralöpning.

Så tar du hand om magen när du kombinerar Carbo Race och gels

När du både dricker Carbo Race och tar gels finns det särskilt tre parametrar du kan fokusera på: total kolhydratmängd, vätska och tillvänjning.

Håll koll på kolhydrater per timme

• Många mår bra av 30 till 60 gram kolhydrater per timme.
• Vill du upp mot 90 gram per timme kräver det vanligtvis gradvis tillvänjning och en genomtänkt kombination av olika kolhydratkällor.
• Överskrider du vad din mage är van vid kan risken för magknip, illamående eller diarré öka.

Se till att få tillräckligt med vätska för din strategi

• Gels är mycket koncentrerade och innehåller bara en begränsad mängd vätska.
• Tar du flera gels ovanpå en mycket stark Carbo Race-blandning utan extra vatten kan den totala belastningen för magen bli högre.
• I blogginlägget kan man ta för många gels beskriver PurePower att en mer balanserad sportdryck som Carbo Race för vissa kan upplevas som ett mer skonsamt val när den ingår i en genomtänkt energi- och vätskestrategi.

Träna magen precis som du tränar resten av kroppen

• Använd samma produkter och ungefär samma mängder på dina långa träningspass som du planerar att använda på tävlingsdagen.
• Öka långsamt antal gram kolhydrater per timme om du vill höja intaget, i stället för att gå direkt till höga mängder.
• Fördela intaget jämnt:
  • Smådrick Carbo Race löpande.
  • Ta en gel cirka var 30:e till 40:e minut, i stället för två gels på en gång med lång paus.

Om du upplever oro i magen kan du:

Produkterna som gör det lätt att kombinera Carbo Race och gels

Du behöver inte ett komplicerat recept för att skapa en överskådlig plan för kolhydrater och vätska. Det handlar om att välja få produkter som du har testat under träning och som fungerar i din vardag och i din sport.

• Bas i flaskorna:
  • Välj en eller flera smaker av Carbo Race, så att du inte tröttnar på en variant. En flexibel lösning som Carbo Race Mix 5 påsar gör det enkelt att kombinera till exempel Fläderblom, Citrus och Svarta vinbär och anpassa smaken efter säsong, rutt och preferens.
• Extra energi i fickan:
  • Komplettera med gels som en praktisk kolhydratkälla. Med ett paket som Energy Gel Sample Mix kan du testa olika smaker och koffeinnivåer och hitta den kombination som passar dig och som fungerar när intensiteten är hög.

Använd gärna PurePowers kategori för energi när du vill kombinera sportdryck, gels och andra energiprodukter i en enkel plan.