Energigeler för nybörjare – så kommer du igång
Lär dig hur du använder energigel som nybörjare med timing, dosering och vatten. Få en enkel guide för löpning, cykling och långa träningspass.
PowerBlog
-
Frukost före maraton – vad och hur mycket?
Frukost före maraton: hur mycket kolhydrater, när du ska äta och konkreta förslag på vad du kan äta på tävlingsmorgonen.
-
Vad ska man äta före tävling?
Se vad du ska äta före tävling. Praktiska exempel på mat före lopp, pre race meal och kolhydratstrategi till race day.
-
Koffeingel vs kapslar – vad fungerar bäst?
Koffeingel vs kapslar: Lär dig skillnaden i effekt, timing och dosering i sport, så du kan välja strategin som passar din träning.
-
När toppar koffeineffekten?
Ta reda på när koffein toppar, hur länge effekten varar och hur du tajmar koffein inför lopp och träning utan att störa sömnen.
-
Kan man kombinera koffein och kolhydrater?
Kan man ta koffein och kolhydrater tillsammans? Få evidens, energistrategi och praktiska råd om gels, drycker och koffein för uthållighet.
-
Koffein och uthållighet – vad säger forskningen?
Koffein och uthållighet förklarat: evidens, doser, timing och biverkningar för löpning och cykling. Få konkreta råd för din koffeinstrategi.
-
Vad ska man äta 2 timmar före löpning?
Få konkreta råd om mat före löpning. Se vad du kan äta 2 timmar före löpning för stabil energi, skonsam mage och bättre planering.
-
Hur många kolhydrater i timmen på cykel?
Lär dig hur många gram kolhydrater per timme du bör inta på cykel (30–90 g) efter intensitet och varaktighet. Beräkningar och exempel.
-
Koffeindos per kg kroppsvikt
Lär dig beräkna rätt koffeindos per kg kroppsvikt för idrott. Få evidensbaserade riktlinjer, övre gränser och praktiska exempel.
-
Vad ska man äta före en lång cykeltur?
Lär dig vad du ska äta före en lång cykeltur. Kolhydrater, tajming och exempel på pre-ride-mål för energi hela vägen.
