Hydro Tabs kan vara en praktisk del av din vätskerutin när du tränar länge, hårt eller i varma förhållanden.
- Hydro Tabs är brustabletter med elektrolyter som löses upp i vatten.
- De kan användas före, under eller efter träning efter behov och enligt produktens anvisning.
- Vatten räcker ofta vid kort och måttlig träning, medan elektrolyter kan vara relevanta vid längre eller varmare pass.
- Hydro Tabs ersätter inte energi; under långa pass kan kolhydrater också vara relevanta.
När pulsen stiger och svetten börjar rinna förlorar kroppen vätska samt salter och mineraler. Det kan vara relevant att tänka in vätska och elektrolyter i din rutin när du cyklar, springer eller tränar.
Hydro Tabs är enkla att ta med, enkla att blanda och enkla att göra till en del av din plan. De kan vara särskilt relevanta när passet är långt, temperaturen är hög eller du vet att du svettas mycket.
Vad är Hydro Tabs?
Hydro Tabs är brustabletter med elektrolyter som du löser upp i vatten. Resultatet är en lätt och fräsch dryck som kan ingå i din vätskerutin före, under eller efter träning.
Elektrolyter omfattar bland annat mineraler som natrium och magnesium. Magnesium bidrar till elektrolytbalansen och till normal muskelfunktion, och elektrolyter kan därför vara relevanta för idrottare som tränar länge, hårt eller i varma förhållanden.
Hos PurePower hittar du flera varianter av Hydro Tabs, både med och utan koffein. Gemensamt för dem är att de är praktiska i en aktiv vardag: ett rör i väskan, cykeltröjan eller bilen, så att du enkelt kan blanda en dryck när det finns vatten i närheten.
Hydro Tabs kan vara relevanta när du vill kombinera vatten med elektrolyter i samband med svettförlust. Det gäller typiskt vid långa pass, hög intensitet, varma dagar eller om du svettas mycket.
Så blandar du Hydro Tabs korrekt
Det är enkelt. Följ alltid anvisningen på den specifika produkten och låt tabletten lösas upp helt innan du dricker.
Så gör du
- Fyll vatten i ett glas eller en vattenflaska.
- Tillsätt en Hydro Tab.
- Vänta tills tabletten är helt upplöst.
- Skaka eventuellt vattenflaskan lätt.
- Drick före, under eller efter träning efter behov.
Vill du ha en kraftigare smak kan du använda mindre vatten. Vill du ha en mildare dryck använder du mer. Det viktigaste är att du följer produktens doseringsanvisning.
Fler tabletter är inte lika med bättre utbyte. Den rekommenderade dagliga dosen bör inte överskridas. För flera Hydro-produkter anges max till 4 tabletter dagligen.
Före, under och efter träning
Hydro Tabs kan användas vid flera tidpunkter. Det beror på ditt pass, temperaturen och hur mycket du svettas.
Före träning: Hydro Tabs kan användas före träning om du ska ut på ett långt pass, tränar i varma förhållanden eller vet att du svettas mycket. Här handlar det om att ha en plan för vätska och elektrolyter innan träningen drar igång.
Under träning: Under träning är Hydro Tabs särskilt praktiska när du dricker löpande. Det gäller till exempel vid cykling, löpning, triathlon, spinning eller längre fitnesspass.
Efter träning: Efter träning kan Hydro Tabs ingå i din vätskerutin, särskilt om du har svettats mycket. Det kan vara efter ett långt endurance-pass, ett varmt sommarpass eller en tävling.
Tränar du kort och måttligt i svalt väder räcker vatten ofta. Tränar du länge, hårt eller varmt kan elektrolyter vara en relevant del av din plan. Vill du bli skarpare på timing kan du läsa mer i PurePowers guide om elektrolyter före eller efter träning.
När räcker vatten?
Hydro Tabs ska inte ersätta vanligt vatten hela dagen. De kan användas som komplement när du vill ha elektrolyter i samband med träning och svettförlust.
En enkel tumregel:
- Kort träning under en timme i lugnt eller måttligt tempo: Vatten räcker ofta.
- Längre träning, hög värme eller hög intensitet: Här kan elektrolyter för träning vara relevanta.
- Mycket långa pass eller tävling: Tänk in vätska, elektrolyter och energi i samma plan.
Det handlar inte om att använda Hydro Tabs så mycket som möjligt. Det handlar om att använda dem efter behov och i enlighet med produktens anvisning. Behovet beror bland annat på svetthastighet, varaktighet, temperatur, intensitet och hur van du är vid belastningen.
Hydro eller Hydro Plus?
Välj utifrån ditt behov. Särskilt utifrån om du vill ha koffein eller inte.
En koffeinfri variant som Hydro Lemon/Lime kan vara relevant när fokus är vätska och elektrolyter. Den passar bra för vardagsbruk, kvällsträning och situationer där du inte vill ha koffein.
En variant som Hydro Plus med koffein kan vara relevant före eller under hårdare träningspass, långa turer eller tävlingar där du vill ha elektrolyter kombinerat med koffein.
Är du känslig för koffein, gravid, ammande eller tränar du sent, välj med eftertanke. Koffein verkar olika från person till person.
Testa alltid din plan under träning innan du använder den i tävling. Det gäller både smak, mage, timing och mängd.
När elektrolyter inte räcker ensamma
Elektrolyter och energi är inte samma sak. Hydro Tabs bidrar med elektrolyter i din dryck, men under långa pass kan kolhydrater också vara relevanta. Det gäller särskilt när du tränar hårt i mer än 60 till 90 minuter.
Här kan du kombinera Hydro Tabs med energipulver för längre träning, gels, chews eller andra kolhydratkällor.
En enkel plan kan se ut så här:
Vätska, elektrolyter och energi
- Hydro Tabs i vattenflaskan för vätska och elektrolyter.
- Kolhydrater från energipulver, gel eller chews vid längre varaktighet.
- Testa allt under träning innan det ska användas på dagen.
Det är energiplanering i praktiken. Du anpassar vätska, elektrolyter och kolhydrater efter passets varaktighet, intensitet och förhållanden.
Typiska fel med Hydro Tabs
Det första felet är att vänta för länge. Vet du att du ska träna länge eller i varma förhållanden kan det vara en fördel att lägga en plan från start i stället för att först tänka på vätska längs vägen.
Det andra felet är att överdosera. Fler tabletter ger inte automatiskt bättre träning. Håll dig till anvisningen på produkten.
Det tredje felet är att använda koffeinvarianten för sent på dagen. Om sömn och återhämtning är viktigt för dig kan en koffeinfri Hydro-variant vara ett mer passande val på kvällen.
Det fjärde felet är att tro att elektrolyter ersätter energi. Under långa pass kan det vara relevant att tänka in både vätska, elektrolyter och kolhydrater i planen.
Har du njursjukdom, särskilda kostbegränsningar, kronisk sjukdom eller tar medicin som påverkar vätske- och saltbalansen bör du vara extra uppmärksam och söka professionell rådgivning vid tveksamhet.
Hitta din Hydro-rutin
Hydro Tabs fungerar bäst när de är en del av en plan. Inte som ett quickfix. Inte som något du först tänker på när träningen redan är igång.
Använd dem före, under eller efter träning när svettförlusten är hög, temperaturen stiger eller passet är långt eller intensivt.
Vill du testa flera smaker och hitta din favorit kan Hydro Tabs mix 10 vara ett enkelt sätt att komma igång.
Power through. En vattenflaska i taget.