För de flesta uthållighetsidrottare är 1 Hydro Tab i en dricksflaska en praktisk utgångspunkt.
- PurePower Hydro Tabs kan användas före, under eller efter träning och löses upp direkt i vatten.
- Vattenmängden kan justeras efter önskad smak: mer vatten ger mildare smak, mindre vatten ger mer koncentrerad smak.
- Den maximala dagliga dosen för PurePower Hydro Tabs är 4 brustabletter och bör inte överskridas.
- Hydro Tabs är inte en fullständig energiplan och kan vid längre eller hårdare träning kompletteras med kolhydrater.
Det korta svaret
För de flesta uthållighetsidrottare är 1 Hydro Tab i en dricksflaska en praktisk utgångspunkt. Tabletten löses upp i vatten och ger en frisk dryck med elektrolyter, vitaminer och mineraler, som kan användas före, under eller efter träning.
Med PurePower Hydro Tabs kan du blanda din egen dryck direkt i flaskan. Använd mer vatten om du vill ha en mildare smak. Använd mindre vatten om du vill ha en mer koncentrerad smakupplevelse.
Kom ihåg att den rekommenderade dagliga dosen inte bör överskridas. För PurePower Hydro Tabs är den maximala dagliga dosen 4 brustabletter.
Så doserar du efter flaskans storlek
En dricksflaska kan vara allt från en liten löparflaska till en stor cykelflaska. Därför är det klokt att tänka på både smak, koncentration och totalt dagsintag.
Som praktisk guide kan du tänka så här:
Dosering efter flaskans storlek
- 250 till 500 ml: 1 Hydro Tab ger en tydlig och frisk smak.
- 500 till 650 ml: 1 Hydro Tab passar bra till många träningspass.
- 750 till 800 ml: 1 Hydro Tab ger en mildare dryck, vilket vissa föredrar under varma dagar.
- 900 till 975 ml: 1 Hydro Tab ger en mildare smak. 2 tabs kan övervägas om du önskar kraftigare smak, men håll koll på ditt totala intag för dagen.
Använder du olika flaskor är måttmarkeringar en fördel. Se vårt utbud av dricksflaskor och shakers, om du vill göra det enklare att få samma blandning från pass till pass.
När är en extra tablett relevant?
En extra Hydro Tab kan vara relevant i vissa situationer. Mer är dock inte automatiskt bättre.
Fler tabs ger både mer smak och ett högre intag av de aktiva ingredienserna. Därför bör du tänka på hela dagen och inte bara den ena flaskan.
En starkare blandning kan vara relevant om du:
- Tränar länge i varmt väder.
- Svettas mycket.
- Använder en stor flaska.
- Vill ha kraftigare smak.
- Ska ha flaskan med på ett långt cykelpass.
Omvänt kan en mildare blandning vara ett bra val när intensiteten är hög och du vill dricka lite åt gången. Många föredrar små klunkar löpande framför stora mängder på en gång.
Vill du ha fler möjligheter för din vätskeplan under träning kan du se vårt utbud av elektrolyter för vätskebalans.
Varianter med koffein
PurePower Hydro Tabs finns med och utan koffein. Det är viktigt att ta hänsyn till när du planerar din dosering.
Hydro Plus innehåller koffein och kan användas före eller under träning om du vill kombinera elektrolyter med koffein i samma flaska. En Hydro Plus-tablett innehåller 75 mg koffein.
Det betyder också att du bör hålla koll på ditt totala koffeinintag. Det gäller särskilt om du samtidigt dricker kaffe eller använder gels, chews eller andra produkter med koffein.
Tränar du sent på dagen, eller är du känslig för koffein, kan en Hydro Tab utan koffein vara ett passande val.
Hydro Tabs är inte en fullständig energiplan
Hydro Tabs handlar främst om vätska, smak och elektrolyter. De är inte samma sak som en kolhydratdryck.
Om du tränar hårt eller länge, typiskt över 60 till 90 minuter, kan det vara relevant att även tänka in kolhydrater i planen. Här kan Hydro Tabs kombineras med energipulver, gels, chews eller fast föda.
För längre pass kan energipulver för långa träningspass vara ett enkelt sätt att få in kolhydrater och vätska i samma plan. Vill du komplettera utan att ändra blandningen i flaskan kan energy gels för extra kolhydrater vara en praktisk lösning i farten.
Testa alltid din plan under träning och inte första gången på tävlingsdagen.
Typiska misstag när du blandar i flaskan
Det vanligaste misstaget är att tro att alla tabs-produkter doseras likadant. Det gör de inte. Följ alltid produktens anvisning.
Ett annat misstag är att blanda för starkt eftersom man vill ha en mer koncentrerad dryck. Mer är inte nödvändigtvis bättre. En mycket koncentrerad dryck kan upplevas som tung under hög intensitet, och flera tabletter under dagen kan snabbt föra dig nära maximal dos.
Var också extra uppmärksam om du har särskilda kostbehov, njurproblem, vätskerestriktioner, är gravid eller tar medicin. Kontrollera ingredienslistan och sök professionell rådgivning om du är osäker.
Kosttillskott bör användas som komplement till en varierad kost och en förnuftig vätskestrategi och bör inte ersätta en varierad kost.
Vanliga frågor
Hur många Hydro Tabs ska jag använda i 500 ml vatten? 1 Hydro Tab är en praktisk utgångspunkt. Justera vattenmängden efter hur mild eller kraftig du vill ha smaken.
Kan jag använda 1 Hydro Tab i 750 ml vatten? Ja. Smaken blir mildare eftersom tabletten fördelas i mer vatten.
Kan jag lägga 2 Hydro Tabs i en flaska? Ja, i vissa fall, särskilt i en stor flaska. Håll dig alltid inom den rekommenderade maximala dagsdosen.
Hur många Hydro Tabs får jag ta per dag? För PurePower Hydro Tabs är den maximala dagliga dosen 4 brustabletter. Den bör inte överskridas.
När ska jag dricka Hydro Tabs? Hydro Tabs kan användas före, under eller efter träning. Behovet beror bland annat på varaktighet, temperatur, intensitet och hur mycket du svettas.
Är Hydro Tabs samma sak som energidryck? Nej. Hydro Tabs innehåller elektrolyter, vitaminer och smak. Om du behöver kolhydrater under långa eller hårda pass kan du komplettera med en egentlig energikälla.