Hydro Tabs – så använder du dem korrekt

Hydro Tabs är ett praktiskt verktyg för att planera vätska och elektrolyter vid längre, hård eller varm träning.

• Hydro Tabs är brustabletter med elektrolyter som löses upp i vatten och kan användas före, under eller efter träning.
• Vid korta och lugna träningspass räcker vatten ofta, medan elektrolyter särskilt kan vara relevanta vid långa pass, hög intensitet, värme eller mycket svett.
• Följ alltid produktens dosering och överskrid inte den rekommenderade dagliga dosen.
• Hydro Tabs ersätter inte kolhydrater om du behöver energi under långvarig aktivitet.

När pulsen stiger och svetten rinner förlorar kroppen vätska. Du kan också förlora salter och mineraler genom svett, och därför kan Hydro Tabs vara en praktisk del av din vätskerutin när du tränar länge, hårt eller i varma förhållanden.

Hydro Tabs är ingen quickfix. De är ett enkelt verktyg för endurance-atleter som vill planera vätska, elektrolyter och energi som en del av träningsrutinen.

Vad är hydro tabs?

Hydro Tabs är brustabletter med elektrolyter som löses upp i vatten. Du får en lätt och fräsch dryck som kan ingå i din vätskeplan före, under eller efter träning.

Elektrolyter är mineraler som natrium, kalium, kalcium och magnesium. Magnesium bidrar bland annat till elektrolytbalansen och normal muskelfunktion. Därför kan elektrolyter vara relevanta för endurance-atleter som tränar länge, intensivt eller i varma miljöer.

Du behöver inte Hydro Tabs till allt. Vid korta, lugna träningspass räcker vatten ofta. Men om du ska springa långt, cykla i flera timmar, köra intervaller i hög värme eller träna inomhus med hög svettproduktion kan elektrolyter för sport vara ett praktiskt tillskott till ditt vätskeintag.

Så blandar du hydro tabs korrekt

Den typiska rutinen är enkel: en tablett i en vattenflaska med vatten. Följ alltid anvisningen på den aktuella produkten, eftersom rekommenderad vattenmängd och maximal daglig dos kan variera.

Så gör du:

Vill du ha en mildare smak kan du använda lite mer vatten. Vill du ha en mer koncentrerad smak kan du använda lite mindre vatten, så länge du följer produktens dosering.

Fler tabletter är inte automatiskt bättre. Håll dig till anvisningen på produkten och överskrid inte den rekommenderade dagliga dosen. Det handlar inte om att överdriva. Det handlar om att hitta en vätskerutin som passar din träning, din svettförlust och din mage.

Vill du testa olika smaker eller hitta en fast lösning till träningsväskan kan du se utbudet av Hydro Tabs för träning.

Före, under och efter träning

Hydro Tabs kan användas vid flera tidpunkter. Det beror på passets längd, intensitet, temperatur och hur mycket du svettas.

Före träning: Hydro Tabs kan vara relevanta om du vet att passet blir långt, varmt eller svettigt. Det kan vara före en sommartur på cykeln, en lång löprunda eller ett hårt inomhuspass där svettförlusten vanligtvis är hög.

Poängen är att tänka framåt och ha en vätskeplan som passar träningen.

Under träning: Hydro Tabs är praktiska eftersom de är enkla att ha med i flaskan. Du kan dricka löpande i små klunkar och göra vätska till en fast del av din rytm.

Det kan vara relevant vid endurance-träning där du arbetar länge och vill ha en enkel plan som du kan följa under vägen.

Efter träning: Hydro Tabs kan ingå i din vätskerutin, särskilt om du har svettats mycket. Här handlar det om att återuppta vätskeintaget tillsammans med mat och vanlig hydrering.

Hydro Tabs klarar inte hela din plan efter träning på egen hand. Men de kan vara en enkel del av din rutin när kroppen har varit aktiv.

Hydro tabs med eller utan koffein?

Alla Hydro Tabs är inte likadana. Vissa varianter är utan koffein. Andra innehåller koffein. Det gör skillnad för när du bör använda dem.

Hydro Tabs med koffein kan vara relevanta före eller under längre och intensiva pass, om koffein passar in i din plan. Koffein påverkar människor olika. Testa därför alltid koffein på träning innan du använder det till tävling.

Tränar du sent på dagen, eller är du känslig för koffein, kan en koffeinfri variant vara ett bra val. Till kvällsträning, efter träning eller dagar då du vill ha elektrolyter utan koffein kan elektrolyter utan koffein vara en relevant lösning.

Vill du använda koffein som en del av din plan till utvalda pass kan du se utbudet av elektrolyter med koffein.

Barn, gravida och personer med särskilda hälsohänsyn bör alltid följa produktens märkning och vara extra uppmärksamma på koffeinhaltiga produkter. Är du osäker bör du söka professionell rådgivning.

Hydro tabs ersätter inte energi

Hydro Tabs är inte samma sak som energidryck. Det är viktigt.

Hydro Tabs handlar främst om vätska och elektrolyter. Kolhydratprodukter handlar om energi. Båda delarna kan vara relevanta, men de har olika funktioner i din träningsplan.

Vid korta träningspass är extra energi sällan nödvändigt. Vid längre löpning, cykling, triathlon eller hårda pass över längre tid kan kolhydrater vara en relevant del av din energiplan.

Om du vill ha kolhydrater i vattenflaskan kan energipulver med kolhydrater vara en praktisk lösning. Föredrar du små portionsförpackningar längs vägen kan energy gels för långa pass vara enkla att dosera. Och om du hellre vill tugga din energi kan energy chews som alternativ till gels vara värda att testa.

Den korta versionen: Elektrolyter är en del av vätskeplanen. Kolhydrater är en del av energiplanen. När passet blir långt kan båda delarna vara relevanta.

Typiska misstag när du använder hydro tabs

Hydro Tabs är enkla att använda. Ändå finns det några klassiska misstag som är värda att undvika.

Tänk vätska, elektrolyter och energi som tre delar av samma plan. På så sätt kan du bygga en rutin som passar både träning, tävling och vardagen i träningskläder.

Hitta din egen vätskerutin

Den bästa Hydro Tabs-rutinen är den du har testat i praktiken.

Använd träningen för att lära känna din kropp. Hur mycket svettas du? Vilka smaker fungerar när pulsen är hög? Trivs du med koffein? Hur reagerar din mage när intensiteten stiger?

Börja enkelt. En tablett i flaskan. Följ produktens anvisning. Använd Hydro Tabs på de pass där behovet är verkligt. När rutinen sitter blir det lättare att hålla en stabil vätskeplan, både för vardagsmotion, långa träningsdagar och tävling.

Hydro Tabs är ingen genväg. De är ett praktiskt verktyg för endurance-atleter som vill ha koll på detaljerna.

Power through. En vattenflaska i taget.