Energisnack på språng – för tävlingar och turneringar

Tävlingar och turneringar blir lättare att hantera när du har välbekant, praktisk och kolhydratrik energi redo i väskan.

• Små, överskådliga portioner under dagen kan vara mer praktiska än en stor måltid nära inpå aktivitet.
• Bra snacks till matchdag är enkla att transportera, snabba att äta och testade i förväg.
• Timing beror på pauserna mellan matcher, heat eller starter.
• Vätska, elektrolyter och en genomtänkt packlista är en viktig del av tävlingsplanen.

Tävlingar och turneringar kräver mer än starka ben, bra skor och kämparglöd. De kräver också en praktisk plan för mat och dryck, så att du har något välbekant tillgängligt under dagen.

När starten går tidigt, pauserna är korta och nästa match eller heat plötsligt kommer närmare kan det vara svårt att hinna med en vanlig måltid. Därför är det klokt att ha något enkelt, kolhydratrikt och välbekant redo i väskan.

Långa tävlingsdagar kräver kontinuerlig energi

Vid tävlingar, turneringar och matchdagar följer dagen sällan en perfekt rytm. Du äter kanske frukost tidigt, kommer dit långt före första start, väntar, värmer upp, deltar och väntar igen. Sedan ska du vara redo för nästa omgång.

Det ställer krav på din planering av mat och dryck. Ett klassiskt misstag är att vänta för länge med att äta. När hungern eller tröttheten väl gör sig påmind kan det vara svårare att hålla planen.

Å andra sidan är en stor måltid precis före match eller start sällan den bästa lösningen. Det kan kännas tungt i magen och ta fokus från aktiviteten. Därför är det klokt att tänka i små, överskådliga portioner under dagen.

Frukt, torkad frukt, riskakor, en liten matsäck eller en praktisk energibar kan alla ha en plats i väskan. Se även PurePowers utbud av energibarer till tävlingar och turneringar när du vill ha sportnäring som är enkel att ta med på språng.

Vad gör ett energy snack bra till matchdag

Ett bra snack till sport ska vara enkelt. Det ska kunna ligga i väskan, tåla transport, vara lätt att öppna och gå snabbt att äta mellan uppvärmning, taktikmöte, transport och nästa aktivitet.

Kolhydrater är en energikälla. Nära inpå aktivitet väljer många därför snacks som är lätta, kolhydratrika och inte för feta eller fiberrika. När pausen är längre kan ett mer rejält mellanmål också vara vettigt.

Det finns inte ett snack som passar alla. Det handlar om timing, magkänsla och dagens program.

När ska du äta före och mellan prestationer

Timing betyder mycket. En större måltid fungerar ofta bäst 1,5 till 3 timmar före match eller start. Det kan vara havregryn, bröd, ris, pasta, yoghurt med müsli eller en lätt matsäck. Välj något du vet fungerar för dig.

När du kommer närmare aktiviteten är små snacks mer relevanta. Många använder 15 till 60 minuter före start till något lätt och kolhydratrikt. Det kan vara en banan, lite torkad frukt eller en energibar i mindre bitar.

Mellan matcher eller heat kan du tänka så här:

Vill du ta reda på vilka smaker och varianter som passar bäst till dina rutiner kan Energy Snack Mix 5 vara ett praktiskt sätt att testa det på under träning och på mindre viktiga tävlingsdagar.

Välj mellan snack, gel och chews

Rätt val beror på sporten, intensiteten och pausen. En Energy Snack är perfekt som paussnack eller mellanmål när du har lite tid att äta och smälta maten. Den passar bra i sportväskan, bilen, hallen och väntetiden mellan aktiviteter.

Gels och chews är ofta relevanta när du vill ha något enkelt nära inpå eller under aktivitet. Det kan vara i cykellopp, under löpning, mellan perioder eller precis före en match när du inte känner för att äta en hel bar.

Exempel:

• Till en fotbollsturnering kan en energibar vara praktisk mellan matcherna, medan en gel kan vara mer lämplig nära inpå matchstart
• Till en simtävling kan små bitar av bar eller frukt fungera mellan heat
• Till löpning eller cykling kan energy gels till sport vara praktiska när det ska vara enkelt
• Om du hellre vill tugga ditt snack i små bitar kan energy chews på språng vara ett bra alternativ

Testa alltid din plan på träning först. Tävlingsdagen är inte dagen då magen ska möta något helt nytt.

Kom ihåg vätskan

Mat är bara den ena delen av planen. Vätska är också relevant, särskilt under långa dagar, i varma hallar, i solen eller vid många matcher på kort tid.

Ta små klunkar löpande. Vänta inte nödvändigtvis tills du blir törstig. Vid långa dagar, mycket svett eller varma förhållanden kan elektrolyter vara relevanta som komplement till vatten.

PurePower har bland annat elektrolyter till tävlingsdagen som är enkla att ha med i väskan. Håll det enkelt, använd det du känner till och undvik stora experiment med nya produkter, mycket koffein eller stora mängder sportdryck på själva dagen.

Packlista till sportväskan

En bra tävlingsdag börjar innan du åker hemifrån. Packa hellre flera små alternativ än ett stort snack. Då kan du anpassa dig efter pauser, aptit och intensitet.

En bra packlista kan vara:

För föräldrar och tränare kan det vara en fördel att packa flera smakvarianter. Särskilt för barn och unga, där aptiten kan variera under dagen.

Vanliga frågor om energisnacks till turneringar