Kreatin är ett av de mest använda och väldokumenterade kosttillskotten i fitnessvärlden. Det används av både elitidrottare och motionärer eftersom det kan förbättra prestation, öka styrka och främja muskeltillväxt.
Men hur är det med baksidan? Vilka nackdelar med kreatin bör du vara uppmärksam på innan du börjar?
I det här inlägget går vi igenom de vanligaste biverkningarna och missförstånden – så att du kan fatta ett informerat beslut.
Du hittar våra kreatintillskott här!
1. Viktökning - vätska, inte fett
En av de mest kända nackdelarna med kreatin är viktökning. Det sker eftersom kreatin binder vätska i musklerna, och du kan därför gå upp 1–3 kilo under de första veckorna. Det är inte farligt och inte fett, men kan vara relevant om du t.ex. tävlar i en viktklass.
Detta är sällan en nackdel, utan bara något man bör vara uppmärksam på.
2. Magproblem vid för hög dos
Vissa kan uppleva biverkningar som:
- Uppblåsthet
- Illamående
- Diarré
Dessa magbesvär uppstår ofta om man tar för höga doser eller tar kreatin på tom mage. Det kan undvikas genom:
- Max 3-5 gram dagligen
- Intag tillsammans med mat och vätska
3. kreatin fungerar inte för alla
Även om kreatin fungerar för många finns det också så kallade non-responders. Det vill säga personer som inte märker någon nämnvärd skillnad, eftersom deras muskler redan är naturligt “mättade” med kreatin t.ex. genom kosten (särskilt om man äter riktigt mycket kött och fisk).
4. Kräver dagligt intag och tålamod
Kreatin verkar inte akut. Det ska tas dagligen, och det kan ta 1-2 veckor innan musklernas kreatinlager är fulla och du märker effekten. Det kräver en konsekvent rutin och tålamod, annars får du inte full effekt.
5. Förvirring om laddning och pauser
Det råder mycket förvirring kring användningen av kreatin: Ska man ladda? Ska man ta pauser?
Fakta:
- Laddning (20 gram i 5–7 dagar) är inte nödvändigt
- En fast daglig dos på 3–5 gram räcker
- Du behöver inte cykla on/off
Slutsats
Kreatin är ett effektivt och säkert tillskott för de allra flesta, men det är viktigt att känna till nackdelarna, särskilt om du är nybörjare eller använder det i samband med tävlingsidrott. Viktökning, magproblem och behovet av dagligt intag är de vanligaste utmaningarna, men de kan ofta hanteras med enkla justeringar.
Tips: Välj kreatinmonohydrat, det är den mest genomtestade formen, och du behöver bara 3-5 gram dagligen.
Se våra kreatintillskott här kreatin - baserat på rent kreatinmonohydrat
Prova kreatin från PurePower – flera varianter, samma effekt
Hos PurePower gör vi det enkelt att hitta den kreatinform som passar din vardag och dina preferenser. Vi använder kreatinmonohydrat av hög kvalitet – den mest väldokumenterade formen av kreatin – så att du får samma goda effekt, oavsett vilken variant du väljer.
Välj mellan:
- Neutralt pulver – perfekt att blanda i shake, juice eller pre-workout
- Sticks med fläderblomma – praktiska och enkla att ta med på språng
- Sticks med rabarber – frisk smak i ett praktiskt format
- Kapslar – enkla att ha med i väskan och ett enkelt sätt att dosera på
- Vingummin – ett roligt och välsmakande alternativ till pulver
Oavsett vad du väljer får du kreatinmonohydrat av hög kvalitet, så det är enkelt att göra kreatin till en fast del av din vardag – utan att kompromissa med kvalitet eller bekvämlighet.
Se hela utbudet här: PurePower kreatin
Vill du veta mer om kreatin? Läs då här: Vad är kreatin gjort av?