När vi tränar eller motionerar, svettas vi och förlorar viktiga näringsämnen och elektrolyter som är avgörande för vår vätskebalans och prestation. Men hur får vi i oss dessa elektrolyter, och hur mycket salt behöver vi egentligen?
I det här blogginlägget dyker vi in i varför elektrolyter är så viktiga när vi tränar och ger dig några smarta tips på hur du kan hålla din elektrolytbalans i toppform.
Vad är elektrolyter och varför är de viktiga?Elektrolyter är ämnen i kroppen med en elektrisk laddning, och de spelar en stor roll för att hålla oss hydrerade och se till att våra muskler och nerver fungerar som de ska. Bland de viktigaste elektrolyterna finns natrium och kalium. När vi svettas förlorar vi dessa elektrolyter, och om vi inte ersätter dem kan vi drabbas av muskelkramper och prestera sämre.
Vätskebalans och saltbalans är inte samma sak, även om båda är viktiga för att vi ska kunna prestera bra under träning. Vätskebalansen handlar om att ha rätt mängd vätska i kroppen, medan saltbalansen handlar om att ha rätt nivåer av elektrolyter som natrium och kalium. Att bara dricka vatten räcker inte alltid – vi behöver också se till att få i oss tillräckligt med elektrolyter för att hålla våra muskler i form.
Hur får vi i oss elektrolyter?
Det finns flera sätt att få i sig de elektrolyter som vi förlorar när vi svettas. PurePower erbjuder exempelvis Hydro och Hydro Plus, brustabletter som gör det superenkelt att blanda en egen sportdryck full med elektrolyter. Dessa produkter hjälper till att återställa kroppens vätskebalans både före, under och efter träning. Ett annat bra alternativ är Carbo Race Electrolyte, som kombinerar elektrolyter med kolhydrater – perfekt för längre träningspass när du behöver både vätska och energi.
Olika typer av elektrolyter och deras roller
Här är några av de vanligaste elektrolyterna och varför de är viktiga:
- Natrium: Hjälper till att upprätthålla vätskebalansen och är viktigt för nervfunktion och muskelkontraktion.
- Kalium: Nödvändigt för muskelfunktionen, inklusive hjärtat, och hjälper till att reglera blodtrycket.
- Kalcium: Viktigt för att bygga och behålla starka ben och tänder samt för muskler och nerver.
- Magnesium: Delaktigt i över 300 biokemiska reaktioner i kroppen och viktigt för energiproduktion och nervsystemets funktion.
Hur mycket salt behöver vi?
Det finns inga exakta riktlinjer för när och hur mycket uttorkning påverkar prestationen, men när du förlorar mer än 3 % av din kroppsvikt i vätska kan det börja påverka negativt. Om du svettas mycket – upp till 2-2,5 liter per timme – är det bra att dricka vätska som innehåller både elektrolyter och kolhydrater under längre träningspass.
Testa din saltbalans: En enkel metod för att se om du behöver mer salt är att träna i en svart bomullsskjorta och sedan kolla efter vita saltfläckar när den torkar. Ju mer vita fläckar, desto mer salt svettas du ut. Som "saltsvettare" kan du behöva extra mycket salt jämfört med andra.
Vad händer om vi inte får tillräckligt med elektrolyter?
Om du inte får i dig tillräckligt med elektrolyter kan det leda till muskelkramper, trötthet och yrsel. Det är viktigt att hålla koll på dina elektrolytnivåer för att undvika nedsatt prestationsförmåga och för att hålla kroppen i form. Långvarig obalans kan leda till allvarligare hälsoproblem som hjärtarytmi och njursjukdomar.
Det finns flera sätt att öka dina elektrolytnivåer, bland annat genom kosttillskott och mat. PurePowers produkter som Hydro och Hydro Plus är ett smidigt sätt att få i sig elektrolyter. Förutom tillskott kan du också öka dina elektrolytnivåer genom att äta livsmedel som frukt, grönsaker, nötter och frön.
PurePowers Elektrolyttillskott Hydro och Hydro Plus
Dessa brustabletter gör det lätt att skapa en egen sportdryck. Hydro ger en enkel elektrolytförstärkning utan konstgjorda färgämnen, medan Hydro Plus även innehåller koffein för en extra energikick. Båda produkterna hjälper till att återställa vätskebalansen före, under och efter träning.
Carbo Race Electrolyte
Carbo Race Electrolyte kombinerar elektrolyter med kolhydrater för att ge både vätska och energi under längre träningspass. Detta hjälper till att hålla vätskebalansen, förhindra muskelkramper och upprätthålla en optimal arbetskapacitet.
Saltkapslar
Saltkapslarna hjälper till att upprätthålla den optimala saltbalansen i kroppen under ett träningspass. Dessa kapslar innehåller en noggrant doserad mängd salt för att upprätthålla rätt elektrolytnivåer och förhindra uttorkning och muskelkramper. För de som tränar i varma miljöer eller svettas mycket är dessa saltkapslar ett perfekt val.