BLG Whey Shot: En självklarhet – eller slöseri med pengar?

Elite BLG Whey Shot är först och främst ett praktiskt sätt att få i sig 20 gram protein när en stor shake eller en måltid inte passar in.

• En flaska ger 20 gram protein i 100 ml.
• Shoten innehåller 81 kcal, 0 gram fett och 0 gram kolhydrater.
• Den kräver varken pulver, vatten, shaker eller förberedelse.
• Det är en praktisk proteinkälla – inte en ersättning för en bra kost, vätska och sömn.

Ett proteinshot på 100 ml låter vid första anblick som en ganska smart idé. Tjugo gram protein, ner med det, vidare med dagen.

Men det kan också låta som ännu en produkt som har tagit något välkänt, hällt det i en mindre flaska och gett det ett mer tekniskt namn.

Så vad är det? En no-brainer eller slöseri med pengar?

Det korta svaret är att det beror på vilket problem du försöker lösa. Om du redan får i dig tillräckligt med protein via maten eller utan problem kommer ihåg din vanliga shake, behöver du inte nödvändigtvis ett BLG-shot. Om du däremot ofta hoppar över proteinet för att du inte orkar med en stor dryck, inte har en shaker med dig eller helt enkelt saknar aptit efter träningen, börjar det lilla formatet bli meningsfullt.

För det är i själva verket det som shoten säljer: Inte en genväg runt en bra kost, utan ett mycket enkelt sätt att få i sig 20 gram protein.

Låt oss börja med den uppenbara invändningen

Du kan få protein från andra håll. Från vanlig mat, från proteinpulver, från en färdig dryck eller från en bar. BLG har inte uppfunnit protein, och kroppen delar inte ut bonuspoäng bara för att det kommer från en liten flaska.

Därför är shoten inte heller automatiskt värd pengarna för alla.

Om du snart ska hem och äta en proteinrik måltid är behovet begränsat. Detsamma gäller om din shaker redan ligger redo i väskan och du är helt nöjd med den lösningen. I de situationerna betalar du främst för bekvämligheten, och den kanske inte har något särskilt värde för dig.

Men vardagen är sällan så välorganiserad som träningsplanen får den att se ut. Man ska duscha, hämta barn, hinna till ett möte eller bara hem. Den shake man hade tänkt göra blir snabbt något man gör senare. Och senare blir då och då till aldrig.

Här kan en produkt mycket väl vara användbar, även om det finns billigare eller mer traditionella sätt att få i sig samma näringsämne. Den bästa lösningen på papperet hjälper inte mycket om den blir stående i skåpet.

Vad är BLG egentligen?

BLG står för beta-laktoglobulin. Det är en naturlig del av vassleproteinet i komjölk. I Elite BLG Whey Shot är denna del av vassleproteinet isolerad och koncentrerad, så att en relativt stor mängd protein får plats i en liten, klar dryck.[1]

En flaska innehåller 20 gram protein i 100 ml. Den innehåller samtidigt 81 kcal, 0 gram fett och 0 gram kolhydrater.[2]

Det är den kombinationen som gör produkten intressant. Inte bara proteinmängden, utan hur lite vätska och hur få andra makronäringsämnen som följer med.

Hur lean är det då?

Ordet lean används om lite av varje. Här använder vi det helt konkret: Hur mycket protein får du i förhållande till kalorier, fett och volym?

Protein räknas som 4 kcal per gram i en näringsdeklaration.[7] Tjugo gram protein motsvarar därför i sig cirka 80 kcal. När hela shoten innehåller 81 kcal kommer i praktiken all energi från själva proteinet.[2]

Det är svårt att göra makron mycket renare än så.

För att göra jämförelsen rättvis har kategorierna nedan räknats om till samma mängd: 20 gram protein.

Siffrorna för de övriga kategorierna är breda, vägledande branschintervall. Produkter och smakvarianter kan ligga både under och över, så tabellen ska läsas som en bild av kategorierna – inte som en facitlista för varenda produkt. Forbrugerrådet Tænk påpekar också att proteinbarer generellt kan ha ett relativt högt kaloriinnehåll.[8]

En shake blandad med vatten kan absolut ha en vettig näringsprofil, men den tar mer plats och kräver pulver, vatten och shaker. En krämig, färdig proteindryck ger en annan smakupplevelse och mer volym, men innehåller typiskt också mer energi utöver proteinet. En proteinbar är både proteinkälla och mellanmål, och det märks på innehållet av kalorier och fett.

De produkterna löser med andra ord olika uppgifter. Men om uppgiften är 20 gram protein, 0 gram fett och ett mycket kompakt format, står BLG-shoten starkt.

Vad betyder det höga innehållet av leucin?

BLG har ett naturligt högt innehåll av leucin. Leucin är en essentiell aminosyra som tillsammans med de övriga essentiella aminosyrorna spelar en roll i stimuleringen av muskelproteinsyntesen.[3]

I EFSA:s bedömning hade isolerat BLG ett högre innehåll av leucin per 100 gram protein än det kommersiella vassleproteinisolat som användes som jämförelse. Det totala innehållet av essentiella aminosyror beskrevs samtidigt som jämförbart med vassleproteinisolat.[1]

Det är värt att ta med sig, men det ska inte göras mer mystiskt än det är. Leucin är intressant, men det totala proteinintaget över dagen spelar också roll. Ett högt leucininnehåll kan inte rädda en kost där det generellt saknas protein.

För aktiva vuxna nämns 20–40 gram protein ofta som en vanlig portionsstorlek, beroende på bland annat kroppsvikt, ålder och träning.[3] Med 20 gram ligger shoten i den lägre delen av det intervallet.

Ska du dricka den med stoppuret i handen?

Nej.

Det kan vara praktiskt att få i sig protein efter träning, men det finns inget magiskt fönster som slår igen efter 30 minuter. Det totala intaget och fördelningen av protein över dagen är viktigare, och protein kan vara relevant både före och efter träning.[3]

En nyare systematisk översikt fann heller ingen väsentlig skillnad i utvecklingen av fettfri massa enbart baserat på om protein intogs före eller efter träning. Forskarna betonade dock att dataunderlaget var begränsat.[4]

Efter träning är fortfarande en given tidpunkt för många, eftersom det är lätt att koppla till en fast vana. Om du vet att det går flera timmar innan du får en måltid kan ett shot vara en enkel lösning. Ska du hem och äta om en stund är situationen en annan.

När är det en no-brainer?

Det är det särskilt när du vill få i dig protein, men normalt faller på det praktiska.

Det kan vara efter träning, när aptiten är liten. På väg mellan jobb och träning. På en tävlingsdag när du inte är sugen på en stor, mjölkig dryck. Eller i väskan som en lösning som inte kräver vatten, shaker och disk efteråt.

Det kan också vara intressant om du håller koll på kalorierna och vill ha så lite fett och kolhydrater som möjligt tillsammans med proteinet. Kombinationen av 20 gram protein, 81 kcal och 0 gram fett är mycket enkel att räkna in i resten av dagen.[2]

För tävlingsidrottare är det dessutom relevant att Elite BLG Whey Shot är certifierad hos Informed Sport. I den offentliga databasen kan man se certifieringsdatumet och de batcher som har testats. Det minskar risken för innehåll av ämnen på WADA:s förbudslista, men idrottare bör fortfarande kontrollera batchnumret på sin egen flaska.5

När är det närmare slöseri med pengar?

Det är det om produkten inte löser ett verkligt problem för dig.

Får du redan i dig tillräckligt med protein via dagens måltider är ett extra shot inte nödvändigtvis en fördel. Gillar du proteinpulver och använder det konsekvent finns det heller ingen anledning att byta enbart för att få något nytt. Och köper du shoten i hopp om att den kan ersätta sömn, ordentlig mat och en vettig träningsplan blir du sannolikt besviken.

Efter ett långt eller hårt uthållighetspass kan kroppen dessutom behöva både kolhydrater, vätska och total energi. Här är ett rent proteinshot inte en komplett återhämtningslösning. Det kan vara proteindelen, men inte nödvändigtvis hela lösningen.[3]

Om du istället vill kombinera protein och kolhydrater efter hård träning kan recovery vara ett mer komplett alternativ. Vid längre pass där vätskebalansen är central kan även elektrolyter vara relevanta att ha med i helheten.

Shoten innehåller också protein från komjölk och är därför inte lämplig för personer med mjölkproteinallergi.[1]

Så vad är domen?

Elite BLG Whey Shot är en no-brainer om det lilla formatet gör skillnaden mellan om du får i dig ditt protein eller hoppar över det. Du får 20 gram protein i 100 ml, utan fett och med 81 kcal. Det går snabbt, är lätt att ta med och kräver ingen förberedelse.[2]

Det är närmare slöseri med pengar om du redan får ditt behov täckt och inte behöver bekvämligheten. För då köper du en lösning på ett problem du inte har.

Det är kanske också det ärligaste sättet att se på produkten. Shoten gör inte det grundläggande arbetet åt dig. Den tränar inte, sover inte och äter inte middag i ditt ställe. Den gör bara en liten sak väldigt enkel: att få i sig 20 gram protein när vardagen inte riktigt går enligt planen.

Flaskan skakas före användning. En flaska är en portion på 100 ml, och den kan drickas efter träning eller vid andra tidpunkter när du behöver extra protein.[2]

Du kan också se PurePowers samlade utbud inom protein.

Referenser

1. EFSA – Safety of Beta-lactoglobulin as a Novel food
2. PurePower – Elite BLG Whey Shot
3. International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise
4. Does Protein Ingestion Timing Affect Exercise-Induced Adaptations?
5. Team Danmark – PurePower och Team Danmark lanserar sportprodukter för idrottare
6. Informed Sport – BLG Whey Shot
7. EU Regulation 1169/2011, Annex XIV – Conversion factors for energy
8. Forbrugerrådet Tænk – Det du bör veta om protein